może usystematyzujmy: - najlepszy do smażenia jest smalec - zawiera dużą ilosć kwasów tłuszczowych nasyconych i jednonienasyconych odpornych na obróbkę termiczną. Tak dla ciekawości powiem że smalec zawiera przecietnie dwa razy więcej jednonienasyconych kwasów tluszczowych oraz prawie trzy razy wiecej wielonienasyconych kwasów niż masło. W maśle [...]
Sachem - racja Posilek przedtreningowy: to powinny byc weglowodany zlozone, a zjedzony powinien zostac ok 1-2h przed treningiem. Mozna go wzbogacic o niewielka ilosc tluszczu zwlaszcza olej lniany bylby ok (ew. oliwa z oliwek ale to NIE JEST zamiennik) poniewaz: Bialko jest trawione dlugo. Jezeli zarzucisz 30 gramow bialka + ww zlozone w posilku+ [...]
czesc dieta nie jest za ciekawa spojrz na cos takiego Sniadaniejajecznica z pomidorem i cebula lub opcja "na wiecej wegli" twarog, odrobina mleka/wody/jogurtu, platki owsiane, owoc Sniadanie 2 mieso z kurczaka, warzywa, ewent. pieczywo do tego razowe (jesli ma byc w formie kanapki) Obiad mieso/ryba, kasza, warzywa, np. kalafior, oliwa z [...]
jaka waga? sok - out 10:30 - co to ma być? jak chleb razowy to ujdzie, masło orzechowe, a nie jakaś nutella + BIAŁKO!! może odżywka? 12:30 - z sosami nie przesadzaj, ryż brązowy przed treningiem ww o niskim ig - płatki owsiane, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, ewentualnie chleb pełnoziarnisty + szybko wchłanialne białko bezpośrednio po [...]
Nie wiem czy o to ci chodzi, ale standardowo powinieneś dostarczać 2g/kg masy ciała białka i 6g/kg mc węglowodanów. Jeśli chodzi o tłuszcze to wystarczy tyle ile dostarczasz z pożywienia. Ważne, aby były to zdrowe tłuszcze (ryby, oliwa z oliwek, orzechy) pozdrawiam ŻEBY ZWYCIĘŻYĆ TRZEBA BYĆ I LWEM I LISEM !!!
Cześć Na śniadanie zjedz płatki owsiane na mleku, dodaj do nich np. suszone morele. Możesz dodać także kawalek białego sera lub np jajka. Na kolejny posiłek przygotuj sobie kanapki z chleba razowego z mięsem (np. schabem) i warzywami. Następny posiłek w domu: porcja mięcha, do tego kasza, ryż, makaron lub ziemniaki oraz porcja warzyw. Po treningu [...]
W jakim sensie wystarczy? Każdy makaron można włączać do posiłków (ryżowy, gryczany, durum, żytni itp.). Olej lniany zamieniaj na inne źródła tłuszczów: - masło, - oliwa z oliwek, - inne oleje (z awokado, konopny itp.), - tłuste ryby morskie, - nabiał, - jajka, - olej mct, - tłuste mięsa (wieprzowina), - orzechy, nasiona. Jest tego sporo i należy [...]
Hehe co do ckd to masz racje , ale co do LC myślę że poszło mi całkiem nieźle :D Możesz mnie trochę oświecić co źle robię ? Dziś miałem troche wiecej wolnego czasu i poczytałem o ckd i wydaje mi się że robie błąd z majonezem, masłem orzechowym. Nie wiem jak się ma sprawa do sera żółtego? bo jedni polecają inni odradzają. Powinienem postawić na: [...]
Najpierw dobra dieta - http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html W skrócie, 5 posiłków,duzo białka,dużo węglowodanów,mniej tłuszczy. Odżywke Gainer - Nutrend Winner 14 bierz miedzy posiłkami,np. w szkole i popołudniu. Kreatyne - 5g rano z 30/50g dextrozy + 5g z 30/50g dextrozy po treningu (w dni beztreningowe o podobnej [...]
Podam tutaj na razie to jak sie od jakiegoś czasu staram odżywiać Posiłek nr.1 (szkola) -chleb/bulki -ser bialy/żółty lub szynka -owoc Posilek nr. 2 (przed obiadem) - jogurt - jakies orzechy (wloskie itp) -2 skibki chleba Posilek nr 3 (obiad) -mieso -ryz brazowy/kasza gryczana prazona/makaron brazowy -surowka -witaminy Vita-min plus [...]